A importância de uma vida saudável a partir de pequenas

Todos os adultos devem ajudar as crianças a aprender a levar uma vida saudável . Quanto mais cedo seguir bons hábitos alimentares e fazer exercícios mais vai vê-lo como algo natural.

Ter bons hábitos ajuda a criança a estar bem e manter um peso saudável. Isso pode contribuir para que é socialmente aceite e reforçar a sua confiança .

É importante que as crianças servem porções apropriadas , sem excessos que todos eles produzem é obesa. Quando a criança não pode não mais do que forçá-lo a comer. Não devemos recompensar com comida, e menos doce.

Ao alimentar o menor deve tentar comer uma dieta variada , rica em frutas e legumes. Eu explico que temos de comer alimentos diferentes torná-los mais fortes. Uma boa idéia é levar uma peça de fruta ou um lanche na hora do recreio , é geralmente segura e perguntar a si mesmos . Ao almoço e jantar salada não deve perder , pode acompanhá- alimentos, como queijo ou presunto um pouco para torná-lo mais atraente. Se eles vêem que o vegetal é um grampo de cada dia na mesa acabam se acostumando a comer .

Os produtos lácteos também são muito importantes , porque eles precisam de cálcio durante o crescimento. Além disso, podemos dar-lhes leite iogurte ou queijo , mas é melhor não gorduroso e não gastar.

Para beber as crianças devem se acostumar com a água, sem refrigerantes e açúcar , e que só fornecem vazio e quase sem calorias de nutrientes de interesse. É melhor não comprar , assim você não pedir em casa.

E se queremos que as crianças exercem deve limitar o tempo que passam na frente da TV, jogos de vídeo e computador. Nada melhor do que ir ao parque , jogar futebol ou fazer qualquer outro esporte que você gosta .

Como evitar náuseas durante a gravidez

Náuseas durante o primeiro trimestre da gravidez está sofrendo mais do que metade das mulheres , embora algumas também podem ter vómitos.

Observe que esse problema pode aparecer a qualquer hora do dia, não apenas na parte da manhã , e , em princípio, não afeta o bebê, mas a gravidez pode perder algum peso. Para as mulheres grávidas de gêmeos náuseas podem ser mais fortes e mais freqüentes.

Supõe-se que a náusea é causada por alterações hormonais ou um baixo nível de glicose no sangue no início da gravidez . É ainda dito que quando a gravidez náuseas é melhor porque há menos risco de aborto.

De qualquer forma a grávida pode seguir algumas dicas para diminuir a náusea , como comer um pouco de pão ou bolachas ao acordar.

É geralmente recomendado para comer pequenas porções para facilitar a digestão , comer carboidratos de manhã e aumentar o consumo de frutos e vegetais durante o dia .

Antes de ir dormir também deve ter algo leve , como um iogurte. Durante o dia, deve-se evitar refeições pesadas , é sempre melhor comer um pouco a cada duas horas e beber muita água , mas de forma gradual. Também não se deve ingerir alimentos muito gordurosos, como eles interferem com a digestão e causar inchaço . Também é melhor para levar os alimentos quentes ou frios , evitando quente.

Parece que o gengibre pode ajudar a reduzir a náusea, para que eles possam tomar biscoitos de gengibre ou bebidas que contenham. Também importante é o consumo de vitamina B6 na dieta para evitar este problema , de modo que é recomendado para comer nozes e legumes . Grávida de náuseas devem evitar bebidas gaseificadas , álcool ou cafeína. Ele também não deve permanecer em espaços onde há fumaça ou odores fortes rapé , salas de ventilação com freqüência. E, finalmente, depois de terminar de comer, não deve bater , melhor para se sentar com as pernas para cima .

Evite a retenção de líquidos durante a gravidez

As mulheres grávidas , muitas vezes reter líquidos , especialmente nas pernas, tornozelos e pés , que é muito desconfortável. Vejamos algumas dicas para reduzir este problema , se possível.

A retenção de líquidos é mais provável que apareçam os últimos meses de gravidez, especialmente nos meses quentes.

É definitivamente um problema circulatório , uma vez que o aumento do volume na barriga coloca pressão sobre os vasos sanguíneos que são responsáveis ??pela realização de sangue para o coração dos membros inferiores , causando um acúmulo de líquido nos tecidos. O problema é agravado por mudanças hormonais típicas deste período .

Antes de todas as mulheres grávidas sofrem retenção de líquidos deve minimizar o consumo de alimentos com sal. E não apenas o próprio sal que levamos alimentos, mas produtos como salsichas, enlatados, alimentos processados ??, molhos , lanches e biscoitos.

Por outro lado , o consumo de frutas e vegetais é altamente recomendado , pois eles exercem um efeito purificador e são ricos em potássio, que ajuda a equilibrar os níveis de fluidos no corpo. Também é importante beber bastante água.

É importante manter as pernas para cima , de preferência cerca de 15 centímetros acima do resto do corpo . A hora de dormir é o melhor feito no lado esquerdo , uma vez que promove o bom fluxo do coração para as extremidades.

Quanto a roupas de vestuário deve ser usado que não beliscar e sapatos confortáveis ??, porque se eles estão muito apertadas vai agravar o problema.

Quando o chuveiro é melhor do que a água não é muito quente e no final com água fria nas pernas para melhorar a circulação. Em seguida, pode-se aplicar um creme nas pernas com uma massagem de baixo para cima para aliviar o peso .

O exercício é essencial para reduzir o inchaço , o mais benéfico estão nadando e andando rapidamente todos os dias por pelo menos meia hora. Além disso, a grávida não deve parar de ficar em pé por muito tempo ou sentar de pernas cruzadas enquanto .

Dicas para comer peixe

As crianças muitas vezes se recusam a peixe, mas os nutrientes são essenciais para o bom desenvolvimento , por isso deve ser incluído na dieta pelo menos duas vezes por semana.

Peixe fornecer-lhes proteínas de qualidade , como a carne , mas é mais saudável , pois contém gorduras saudáveis ??e é mais fácil de digerir. As proteínas de peixe ajudá-los a músculos e órgãos crescer e se desenvolver adequadamente. Além disso , o peixe contém ferro , cálcio , zinco , omega 3 e vitaminas .

Quando a compra é mais importante para escolher o peixe com alguns ossos ou que são fáceis de remover. É melhor escolher filetes ou lombos , impedindo fatias onde é mais frequentemente têm espinhos. Peixe com menos espinhos são a pescada, tamboril , linguado e peixe-espada.

Peixe não deve ser um castigo , mas uma refeição que todos nós gostamos na mesa, por isso temos de dar o exemplo e comê-lo com muita freqüência os adultos.

Quanto ao sabor , é melhor usar limão ou um molho para disfarçar o gosto do mar que , por vezes, não gosto das crianças. O peixe à milanesa, mas cozido no forno de ter menos gordura, encontrá-lo mais atraente. O importante é variar a receita para o peixe e não se cansar . Também pode colocar o seu enfeite favorito, como batatas fritas em casa , para ser comido com mais facilidade. Também pode adicionar um pouco de molho de tomate ou molho de rosa .

Uma boa idéia é misturar os peixes com outros alimentos que sabemos com certeza que você gosta, por exemplo, pode preparar o espaguete com camarão , pizza de atum ou rissóis , croquetes ou pescada chip de hambúrgueres feitos de polpa de peixe , como a pescada, paella peixe, etc

Bruxismo ou quando range os dentes

O bruxismo é um problema enfrentado por algumas crianças que envolve apertar e ranger os dentes , especialmente durante a noite, por isso geralmente é um movimento inconsciente.

Ele geralmente aparece antes do ano durante a dentição decídua , bem como a mudança de dentes de leite e dentes permanentes. As causas não são conhecidos com certeza , mas acredita-se ser causada por um mau contacto entre os dentes , de ansiedade , stress e posição de dormir .

Crianças com bruxismo produzir ranger de dentes ouvir perfeitamente , especialmente nos primeiros estágios do sono . De qualquer forma, a criança não se lembrar no dia seguinte ninguém percebe . Um bom truque para parar o barulho é mudar a posição da criança , quando a moagem aparece.

Como um resultado do bruxismo pode ocorrer o desgaste do esmalte fique mais sensível à temperatura de alimentos e bebidas , e ainda mais propensa a quebras nos dentes . Se o problema persistir na adolescência também pode ser dor. Em outros casos, o bruxismo desaparece por si só, como a criança cresce .

Não é possível evitar , porque é inconsciente , mas existem tratamentos diferentes , dependendo da causa . Na maioria das vezes , o pediatra ou dentista recomendar uma tala mordida , ortodôntico ou fisioterapia .

Quando o bruxismo é causada por estresse ou ansiedade pode ser muito útil para ver um psicólogo . Em qualquer caso, temos de assegurar que a criança está relaxada antes de ir dormir , por isso é bom que estamos cientes dele e não transmitimos nervo ou preocupação desnecessária . Também não devemos sobrecarregar você ou tarefas extracurriculares exige que você seja o melhor em tudo , como ele vai produzir estresse e ansiedade.

Consequências da obesidade infantil

A obesidade infantil é um problema cada vez mais comum em todo o mundo , com conseqüências graves, como diabetes , colesterol alto e outras doenças.

O excesso de peso ou obesidade é considerada como um acúmulo de gordura anormal ou excessivo que pode ser prejudicial à saúde e a principal causa é um desequilíbrio energético entre as calorias consumidas e gastas . Isto é devido a um aumento da ingestão de alto teor de gordura , sal e açúcar alimentos ricos em calorias , mas apenas fornecem vitaminas , minerais e outros nutrientes de qualidade . Além disso, sempre que crianças recebem menos exercício , especialmente por causa da TV e jogos de vídeo.

Uma criança com sobrepeso ou obesos são mais propensos a desenvolver no futuro doenças cardiovasculares , diabetes, distúrbios músculo-esqueléticos , incapacidade e até mesmo a morte prematura na vida adulta. Uma criança obesa pode sofrer problemas respiratórios , hipertensão, aumento do risco de fraturas e resistência à insulina.

Além disso, você pode sofrer nível psicológico grave pela falta de auto-estima, já que muitas vezes sofrem rejeição e isolamento , que na adolescência pode causar problemas como anorexia ou bulimia, até mesmo sintomas depressivos graves .

Quando a obesidade não for tratada precocemente e continuar na adolescência , a probabilidade de que a criança vai ser obesos na idade adulta são muitas.

A boa notícia é que todos nós podemos trabalhar em conjunto para prevenir e tratar a obesidade infantil. A primeira etapa começa em casa, e os pais devem dar o exemplo e ensinar uma alimentação saudável , promovendo o consumo de alimentos como frutas , verduras, legumes e peixes. Certos alimentos, tais como produtos de pastelaria , doces e bebidas carbonatadas devem ser limitados ao máximo . Temos também de garantir que as crianças chegar ao ar livre , como ir ao parque ou andar de bicicleta.

Crianças e estresse

As crianças , embora possa parecer estranho, pode experimentar o stress devido a diferentes situações como o divórcio dos pais, uma grave doença que os afeta ou um pai para eles ou diferentes situações familiares ou escolares.

Há outras situações que não parecem estressante no começo, mas você pode percebê-los como tal, por exemplo, a pressão de ser o melhor na escola, na competição esportiva ou se eles são comparados com outros irmãos ou amigos . O excesso de atividades extracurriculares podem ser uma fonte de estresse em crianças.

Se o estresse , seja pela razão ou um caso sério não é tão importante , dura um longo tempo pode afetar sua saúde , uma vez que sendo fraco vai achar que é mais fácil de ficar doente, tomar por exemplo um resfriado. O estresse muitas vezes afetam a criança de diferentes formas, principalmente através da redução do apetite, dificuldade para dormir , nervosismo, bruxismo, pesadelos e dificuldade de concentração que afetam o seu desempenho escolar.

Cada criança , em seus próprios méritos , agir de uma forma e vai enfrentar o estresse através de técnicas diferentes. No entanto, uma criança que superar uma situação adversa no passado e sentir-se seguro e apoiado por seu meio ambiente será mais fácil para superar os problemas .

Mesmo se você tiver crianças que parecem ter tudo , você não pode sentir-se apoiado por seus pais , porque não ouvi-los ou porque eles trabalham longas horas e não pode estar com eles. Na verdade, parece que as crianças estão cada vez menos apoiado , talvez porque eles já têm tão unida e com tais figuras proeminentes como avós e tios famílias .

Infância estresse também pode aparecer pela difícil situação económica em que vivemos , e que você pode ouvir os pais queixam-se ou ver em casa graves deficiências , como a falta de alimentos ou não ser capaz de comprar livros e material escolar. É por isso que temos de comunicar-se com pequenos e informá-los que está acontecendo, sem drama e sempre esperança ao saber que você pode sair, ou memos melhor se adaptar a situações difíceis que ir quase toda em algum momento de nossas vidas .

Legumes, rico e necessário para as crianças

Muitas crianças se recusam a comer vegetais , principalmente quando começam a escola e ver o que as outras crianças rejeitar .

Os pais devem promover uma dieta saudável e variada , em que os vegetais são parte dela. As leguminosas fornecem nutrientes crianças de alta qualidade e nos permite preparar muitos pratos para toda a família , a preços excelentes , por isso, sempre fizeram parte da dieta mediterrânea , a mais saudável do mundo .

Legumes são pobres em gordura e carboidratos fornecê-los lentamente absorvido , o melhor para a saúde , assim como a proteína vegetal , fibras, vitaminas e minerais.

Para apreciar este alimento tem que ver que os adultos desfrutam vegetais alimentares, algo que nem sempre fazem. Também deve ir às compras juntos e explicar os benefícios para a saúde e os tipos de vegetais do mundo , permitindo escolher qual eles querem que nós cozinhar juntos .

Uma vez em casa , podemos pedir-lhes para nos ajudar a escolher os alimentos que podem ser combinados bem com leguminosas , como lentilhas com arroz, batatas ou cenouras .

Diga-lhe também para nos ajudar a preparar receitas saborosas e simples, como homus , uma espécie de hummus que eles podem se espalhar no pão , com certeza amo a idéia porque sentem maior. Podemos também preparar algumas ervilhas com presunto em cubos e coloque um ovo em cima .

Outra maneira divertida de se preparar é cozinhar purê com legumes e , em seguida, fazer pequenas bolas que passam por ovo e farinha de rosca , como croquetes . O molho de tomate pode acompanhar tão molhada .

Em qualquer caso , quando cozinhar legumes servimos crianças uma ração adequada , não muito grande , e apresentá-los sempre atraente .

O que é o tampão de berço e como você pode eliminar

Muitos bebês têm o tampão de berço , um tipo de dermatite seborréica , que provoca o aparecimento de pequenas escamas no couro cabeludo e outras áreas, como as pálpebras e ao redor do nariz.

Isso não é um problema sério ou é contagiosa e pode durar até que a criança é de cerca de três anos, mas geralmente desaparecem por ano só, por isso não é necessário aplicar nenhum tratamento agressivo. O tampão de berço é muito comum em crianças e, geralmente, não causa desconforto, talvez um pouco de coceira e nem sempre.

É importante massagear o couro cabeludo do bebê suavemente com os dedos ou um pincel apropriado à sua idade para deixar flocos fora e melhorar a circulação na área.

Em qualquer caso, devemos retirar as crostas com pregos ou escova , pois eles podem aparecer e feridas infectadas .

Devemos também lavar o couro cabeludo diariamente com xampu , retirar bem espuma de sabão . Uma vez que as escalas são ido podemos lavar suas duas ou três vezes por semana o cabelo , mas não todos os dias , porque não é mais necessário .

Também pode aplicar o óleo de bebê, óleo de oliva ou vaselina no couro cabeludo com uma massagem suave , deixando-a por meia hora. Após este tempo, temos que lavar a área com xampu suave. Se temos um efeito maior para cobrir a cabeça do bebê coberto com um pano ou toalha pequena embebida em água quente, mas tendo muito cuidado para mantê-lo fresco e que o bebê não sofre uma queda brusca da temperatura corporal.

O pediatra também pode ajudar a eliminar o tampão de berço shampoo recomendando um problema específico ou um creme para reduzir o tampão de berço .

O riso na saúde das crianças

O riso é essencial para a saúde de todos, e também o menor. Portanto, temos de tentar passar alguns minutos a família rindo. Parece que crianças que desenvolvem desde muito pequeno um bom senso de humor são mais felizes e otimistas , enquanto desfruta de uma saúde melhor.

O riso é contagioso, por isso que devemos aproveitá-la com uma criança para tomar o nosso lado mais leve e incentivá-lo a fazê-lo também.

O riso é uma expressão humana inata e filhos a partir de uma pequena usá-lo como uma forma de comunicação , mas , em seguida, torna-se um comportamento emocional .

Quando uma criança ri o cérebro libera a serotonina que tem efeitos calmantes e analgésicas , assim você vai se sentir relaxado . Além riso promove a produção e liberação de outras substâncias como a dopamina , o que melhora o humor .

O riso ajuda a melhorar o sistema imunológico e combater infecções. Ele também ajuda a criança dormir melhor, reduzir a dor e nervosismo, olhos limpos e claros muco do nariz e orelhas.

Na verdade, temos visto nos últimos anos, muitos hospitais têm palhaços visitam crianças internadas , porque eles sabem que eles ajudam a se sentir melhor.

Além disso , é muito importante que as crianças têm um senso de humor , pois ajuda você a gerenciar suas emoções de forma positiva e ser mais socialmente competente e forte. Além disso, como a criança passa mais velha pode ajudar em casos de situações angustiantes , dolorosas ou conflituosas .

Em casa, promover um clima saudável , rindo família coisas divertidas , mas sempre evitando ridicularização, desprezo e humilhação.

Jogando sem fazer muito barulho

A maioria dos jogos infantis são altos , mas pode oferecer outras alternativas que são mais silenciosos , especialmente se ele é ou crianças nervosas cochilo tempo e não quer ser incomodado .

Se uma criança é inquieta , podemos deixá-lo jogar futebol ou outra atividade que consome muita energia, mas em um tempo razoável e no lugar certo , e não dentro de casa. Se vários filhos juntos e não querem estragar deve preparar outros jogos que exigem mais concentração e não são barulhentos .

Nas casas onde há jardim ou um campo perto de você pode pedir-lhes para procurar algum tipo de pedra , inseto ou planta, como folhas ou pinhas . Em casa, eles podem classificar e pintar , por isso vai levar tempo muito divertido .

Se tivermos tempo áreas ao ar livre ou ruins nada melhor para fazer artesanato, objetos de barro , uma atividade muito divertida e como quase todo mundo faz.

Por favor, considere também de papel , tintas e tesouras para relaxar por desenho e corte. Podemos propor a fazer um teatro e desenhar os personagens e cenário .

Uma boa idéia é adquirir um cartão branco adesivo especializado que pode ser usada para projetar e cortar o seu próprio pára-choque

Outra opção são os quebra-cabeças exigem grande concentração, mas deve ser adequada à sua idade para que eles não ficam frustrados e sair.

Se houver vários filhos em casa vai dar-lhes jogos como ludo , ganso, senhoras ... estes clássicos nunca falham. Há outros jogos como o Trivial criança, jogos de formar palavras ou letras que são muito divertidos.

E não vamos esquecer as histórias e os livros são perfeitos para as crianças a ter calma e, incidentalmente, melhorar as suas capacidades intelectuais .

Como lidar com a birra

A birra ocorre quando a criança pede ou quer alguma coisa e os pais não dão a ele , o que resulta em um acesso de raiva que pode ser muito intensa e durar um longo tempo .

Se a raiva ocorre em nossa casa , é melhor levar a criança para um lugar onde nós dois estamos sozinhos, como seu quarto ou cozinha. Enquanto não devemos deixá-lo sozinho , sim , temos de evitar falar com ele, enquanto chorando ou gritando acompanhamento , por isso é essencial que manter a calma e pensar em algo positivo, enquanto reconfortante. Podemos dizer-lhe quando é que vamos calme caso.

Quando a criança se acalmou temos que dizer-lhe firmemente que já não se comportam como tem feito , lembrando as consequências negativas do seu comportamento. Logo após propomos algo que você aprecia particularmente , como jogar bola, e dizer-lhe muito bem , esquecendo a birra .

Quando vamos fazer algo que você sabe que você não gosta, como ducharle ou sair do parque , que alertá-lo com um pouco de antecedência , desta forma a criança vai se acostumar a mudar de atividade .

Um bom truque é que, antes de a birra parece que damos ou fazer algo que você gostaria de mudar o foco de atenção e distração. Podemos dar um brinquedo ou iniciar uma conversa sobre um assunto que você gosto particularmente.

Se indo para casa para um parente ou amigo deve explicar que você tem que carregar bem e todos nós vamos ser muito felizes se você faça. Se você for a um shopping ou um supermercado também deve explicar que não vai comprar nada , mas esperamos para nos ajudar com as compras e participar e se sentir útil . Se eu tivesse um acesso de raiva em um lugar público deve sair para você passar para não incomodar os outros .

Como banhar seu bebê

É necessário que o bebê bañemos higiene adequada . Também durante share banho um momento muito especial e relaxar e se divertir.

Podemos banhar seu bebê todos os dias , mas sempre usando um gel específico para peles sensíveis. Devemos evitar molhar a área do cordão umbilical em bebês que ainda têm. Melhor horário para o banho do bebê é da noite para se acalmar e dormir bem.

Antes de colocar o bebê em bañerita temos tudo pronto e à mão , como gel e toalha como este modo não deixá-lo sozinho , se você esquecer alguma coisa. Uma das coisas mais importante é que a temperatura ambiente é pelo menos 22 ° .

Na água, a temperatura deve estar em torno de 37 graus , não muito quente , pois pode causar ressecamento da pele. O bañerita deve ser estável e apropriado para sua idade.

A hora do banho em si , lentamente colocar o bebê na água, segurando firmemente seu pescoço e cabeça em uma de nossas mãos , enquanto a outra vai passar a esponja, melhor se é natural , com um pouco sabão . É melhor para lavar a parte superior para baixo primeiro para a frente e , em seguida, área para trás. Nós gastamos toda a esponja corpo, sem esfregar demais.

Para o cabelo , se eu tivesse , só usamos shampoos específicos para bebês. A área do rosto e as orelhas podem ser limpos com uma gaze embebida em água.

Finalmente , nós o levamos para fora da banheira e embrulhe em uma toalha com capuz , apagando suavemente . É essencial para secar as dobras da pele do bebé , especialmente no pescoço , por trás das orelhas e a área da fralda . Se aplicarmos um creme para o corpo , podemos alavancar para uma massagem corporal que certamente vai adorar .