Exercícios
Os exercícios que descrevemos são projetados para atingir a flexibilidade das articulações que unem os ossos da bacia, bem como combater a excessiva íordosis lombar (curva) e contra o rolamento da pelve, que acompanha a lordose.
Eles são a melhor prevenção de dor nos rins e dor ciática, tão comum em mulheres grávidas.
Os sete exercícios devem ser executados na ordem em que são discutidos aqui:
Exercício 1
- Sentar na posição de lótus, mãos nos joelhos, costas retas eo queixo na base do pescoço.
- Com os braços apertados (não forçá-los em primeiro lugar), descansar as mãos sobre os joelhos, fazendo-a cair tão perto do chão possível.
- Você pode ser o mesmo apoio financeiro para as solas dos pés uns contra os outros (e não com as pernas cruzadas), com os calcanhares perto das nádegas
Exercício 2
- Na posição de lótus, mãos nos joelhos.
- Separe as pernas abri-los ao máximo e mantenha as costas retas. A panturrilha e coxa deve descansar no chão.
- Dobre o tronco, na parte inferior da coluna, alternadamente na perna direita e esquerda. A parte traseira deve ser reta, com os ombros na mesma linha.
Exercício 3
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.
- Baseando-se no pescoço e sola dos pés para elevar a pelve fazer uma ponte, ao executar uma inspiração.
- Voltar para o chão, morrendo.
Os exercícios que descrevemos são projetados para atingir a flexibilidade das articulações que unem os ossos da bacia, bem como combater a excessiva íordosis lombar (curva) e contra o rolamento da pelve, que acompanha a lordose.
Eles são a melhor prevenção de dor nos rins e dor ciática, tão comum em mulheres grávidas.
Os sete exercícios devem ser executados na ordem em que são discutidos aqui:
Exercício 1
- Sentar na posição de lótus, mãos nos joelhos, costas retas eo queixo na base do pescoço.
- Com os braços apertados (não forçá-los em primeiro lugar), descansar as mãos sobre os joelhos, fazendo-a cair tão perto do chão possível.
- Você pode ser o mesmo apoio financeiro para as solas dos pés uns contra os outros (e não com as pernas cruzadas), com os calcanhares perto das nádegas
Exercício 2
- Na posição de lótus, mãos nos joelhos.
- Separe as pernas abri-los ao máximo e mantenha as costas retas. A panturrilha e coxa deve descansar no chão.
- Dobre o tronco, na parte inferior da coluna, alternadamente na perna direita e esquerda. A parte traseira deve ser reta, com os ombros na mesma linha.
Exercício 3
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.
- Baseando-se no pescoço e sola dos pés para elevar a pelve fazer uma ponte, ao executar uma inspiração.
- Voltar para o chão, morrendo.
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