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segunda-feira, 25 de abril de 2011

Exercício Físico pré-natal


Exercício 1
- Em todos os quatro, com os joelhos no chão, o tronco horizontal.
- Round the back levando a cabeça para baixo (a parte traseira mostra a área máxima) e expirando profundamente, a fim de esvaziar completamente os pulmões.
- Desfaz, colocando a cabeça e queixo, como uma extensão da coluna vertebral, enquanto prossegue com uma inspiração.

Exercício 2
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.
- Dobre as pernas em posição de lótus, com os joelhos afastados e planta para planta.
- Descendo joelhos, relaxe lentamente.

Exercício 3
- Extensão da coluna vertebral. Este exercício deve ser praticado com as costas contra uma dura e plana: o solo se você mentir ou a parede se você fizer isso em pé.
- Mantenha os pés juntos, calcanhares, nádegas, ombros e cabeça apoiados no nível difícil, os braços pousados ??sobre ela, em ambos os lados.
- Sink a barriga e as nádegas possível, de modo que a cavidade dos rins em contato com o plano duro.
- Ao mesmo tempo, afundando o queixo no pescoço, "empurrar" o topo da cabeça e inclinando-se sobre os calcanhares, tentando estender o pescoço.
- Mantenha essa posição por um minuto, respirando lenta e regularmente.
- Relaxe 30 segundos e re-adaptar a esta posição.

Exercício 4
- Stand com os pés juntos, mãos para a frente, por exemplo, sobre as costas de uma cadeira.
- Stand nas esferas de seus pés.
- Sempre no seu pé, devagar se abaixe, espalhando os joelhos e mantendo o peito direito.
- Levante-se devagar e inclinar-se nas solas dos pés.