Exercícios para as pernas para bebês

Dormir com as pernas apoiados no estômago de um adulto. Sente-se, se você puder na cama e sentir a criança em seu colo, dando-lhe frente e descansar os pés sobre seu estômago.

Estende-los para fora taxas. Quando a aderência, puxe as mãos delicadamente. Em seguida, empurre contra o seu estômago, pernas e empurrar para cima. Será mantido fora ou nádegas irá levantar-se, de barriga para fora. Fazê-lo sentar-se novamente e puxe-o novamente.

 Suspensão combinados. Quando a criança sabe para manter a sua presa com força suficiente para sustentar com segurança mantendo seus dedos quando você atrai para você de sentado para em pé, tente a suspensão combinados. Suporta a criança de volta em um travesseiro macio e estende-los a dois dedos de uma mão.

Quando o aperto, segure-o pelas pernas com a outra mão e álzale cerca de dez centímetros acima do travesseiro, de modo que a cabeça eo tronco são horizontais. Provavelmente a criança será capaz de sustentar suas próprias mãos a metade do peso de seu corpo. O resto do peso vai cair na mão com a qual ele submeteu as pernas.

Durante o quinto mês deste ano usado apenas como um teste, verificando através de uma ou duas vezes por semana, o progresso que ele fez. Se o sexto mês se sem esforço, aplicar com mais freqüência. Mais tarde, substituindo exercício complicado seus dedos através de um anel ou haste. Para sua segurança, deixe seu pai colocou a mão atrás da cabeça do bebê.

Observar o seu entorno mais de um obstáculo. Seu filho vai usar mais armas se isso lhe permite observar algo sobre uma barreira, como a borda do buggy ou o banheiro. Você nunca jogado à sua volta no carro. Inferior da capa, colocar de cabeça para baixo e colocar um colchão em que ele fosse preso até a borda e observar o que acontece ao seu redor conforme você avança.

As mulheres grávidas - pré-parto Exercícios

Movimentos de pedalagem

- Deitado de costas, ou melhor, semi-sentado, apoiado sobre os cotovelos, os rins para apoiar no chão.

- Levante o calcanhar acima do plano de chão e correr
Pedal de movimentos, deve ser lenta, e os pés
deve ser o mais próximo possível do chão, sem tocar.


Aparafusar movimento

- Deite de costas.

- Vire as coxas e joelhos, de modo que sejam peito tancerca possível (deve ser mantido).

- Nesta posição, levante a cabeça e os ombros, como se estivessem a tocar os joelhos com o queixo.
Relaxe a cabeça lentamente. Descanse seus pés também lento.


Movimento da Cruz

- Deitado de costas, mãos atrás do pescoço, cotovelos no chão. Juntamente com os joelhos dobrados, solas dos pés no chão.

- inspiração profunda abdominal.

- Vencimento profunda joelho esquerdo tocar o cotovelo direito.

- Realizar o mesmo exercício, tocando o joelho direito com o cotovelo esquerdo.

Exercício Físico pré-natal

Exercício 1
- Em todos os quatro, com os joelhos no chão, o tronco horizontal.
- Round the back levando a cabeça para baixo (a parte traseira mostra a área máxima) e expirando profundamente, a fim de esvaziar completamente os pulmões.
- Desfaz, colocando a cabeça e queixo, como uma extensão da coluna vertebral, enquanto prossegue com uma inspiração.

Exercício 2
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.
- Dobre as pernas em posição de lótus, com os joelhos afastados e planta para planta.
- Descendo joelhos, relaxe lentamente.

Exercício 3
- Extensão da coluna vertebral. Este exercício deve ser praticado com as costas contra uma dura e plana: o solo se você mentir ou a parede se você fizer isso em pé.
- Mantenha os pés juntos, calcanhares, nádegas, ombros e cabeça apoiados no nível difícil, os braços pousados ??sobre ela, em ambos os lados.
- Sink a barriga e as nádegas possível, de modo que a cavidade dos rins em contato com o plano duro.
- Ao mesmo tempo, afundando o queixo no pescoço, "empurrar" o topo da cabeça e inclinando-se sobre os calcanhares, tentando estender o pescoço.
- Mantenha essa posição por um minuto, respirando lenta e regularmente.
- Relaxe 30 segundos e re-adaptar a esta posição.

Exercício 4
- Stand com os pés juntos, mãos para a frente, por exemplo, sobre as costas de uma cadeira.
- Stand nas esferas de seus pés.
- Sempre no seu pé, devagar se abaixe, espalhando os joelhos e mantendo o peito direito.
- Levante-se devagar e inclinar-se nas solas dos pés.

Gravidez - Exercícios de respiração

Seu objetivo: melhorar o peito e ventilação pulmonar, facilitando assim a oxigenação do sangue, ensiná-lo a controlar a respiração, a fim de cumprir com certos ritmos durante o parto, e coordenar a respiração e de esforço muscular, em antecipação do momento expulsão.

1. A posição
Idealmente, a posição de dormir que descrevemos acima. No entanto, nada impede que, em seguida, sessão de exercícios.

2. Consciência da respiração
Deitado de costas, coloque uma mão sobre a barriga e um na parte superior do tórax.
Siga as instruções do instrutor, bem como a diferença entre:

- A respiração abdominal, que ocorre através do movimento do diafragma, a barriga incha a cada respiração;

- Peito de respiração, pelos movimentos Rostad, o peito sobe a cada respiração;

- Respiração completa, que combina dois mecanismos.

3. Os exercícios em si
A maioria é feita usando a respiração torácica. controle da respiração regular: 15 respirações por minuto.

- Slow inspiração pelo nariz.

- Retenção de ar (5 ou 10 segundos no início).

- Expire lentamente pela boca.

- Outra pausa. E vice-versa.

Bloqueados respiração (apnéia voluntária). Após uma série de movimentos respiratórios normais, fazendo uma respiração profunda, manter trancada no peito em posição de inspiração tanto tempo quanto possível, esvaziar os pulmões e para retomar a respiração normal.

Obviamente, o período de apnéia voluntária deve ser reduzida no início, aumentando gradualmente até 30 segundos, de 0, mesmo se o treinamento é realizado completamente.

Respiração superficial. Este exercício só pode ter lugar onde domina o mecanismo da respiração torácica. Após uma série de movimentos respiratórios normais (na respiração torácica), ela gradualmente acelerar o ritmo respiratório, a boca aberta, e fazer pequenos movimentos respiratórios, localizado na parte superior do tórax (até 25 ou 30 minutos).

Sibilância. Com a boca aberta (possivelmente através da remoção da língua), acelerar o ritmo da respiração, a cerca de 40 respirações por minuto.

Gravidez - Exercícios de relaxamento

Exercícios de relaxamento

Relaxamento é um elemento fundamental no domínio do corpo, um dos primeiros passos a serem superados para atingir a descoberta da yoga.

Para ler, tranqüilidade física é o primeiro objectivo, enquanto um pré-requisito para alcançar a paz mental.

Vemos que existe uma identidade de aproximação entre o pensamento indiano e ler as idéias: "O domínio dos sentidos e da psique passa pelo domínio do corpo. Essa identidade abordagem justifica, na minha opinião, a introdução de certos exercícios de yoga preparação para o parto sem dor.

médicos soviéticos se queixam de que o relaxamento da sua natureza passiva, o que leva, segundo eles, a regressão psico-. Dizer que as mulheres devem ser ativo, alerta, ser um participante.

Eu vejo isso como uma flagrante contradição, porque os médicos russos estão enganando seu materialismo cientificista. Com efeito, é evidente que um relaxamento na verdade é bem feito um fenômeno ativo que requer a participação da vontade e podem levar a níveis mais elevados de consciência. Longe de ser uma regressão, para pavimentar o caminho para o domínio dos sentidos leva ao relaxamento, meditação e transcendência.

Primeiro, você deve estar ciente da existência de vários grupos musculares, para o qual você tem que obter os músculos e, em seguida, proceder à diminuição do esforço de voluntários.

Por exemplo, você começa com os músculos dos dedos dos pés, os dos bezerros, que controlam o movimento dos pés e das coxas.

Então, você se move para os membros superiores, controlando também a contração e relaxamento depois de os dedos, os músculos do punho e braço.

O relaxamento do corpo é mais difícil de conseguir, porque é menos consciente de o mesmo grupo muscular. O exercício é a contração e relaxamento muscular das nádegas, períneo (esforço para reter o depósito e, em seguida de relaxamento), a parede abdominal e da coluna vertebral (músculos das costas e pescoço.)

Por último, o relaxamento da face, músculos da mastigação, pálpebras, testa e gestos usados.

Depois de conhecerem os grupos musculares (que muitas vezes exige várias sessões), realizou os exercícios de relaxamento real, cada grupo muscular está relaxado diante. Deputados, então todo o corpo, dando a impressão de se tornarem completamente flácido e mais pesado, enquanto um sentimento de euforia, bem estar, relaxamento total.

No final do ano, com duração de cinco a quinze minutos, você deve evitar abruptamente mesclar, respirar, alongar, sente, e não ficar até alguns minutos.