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sexta-feira, 29 de abril de 2011

As mulheres grávidas - pré-parto Exercícios


Movimentos de pedalagem

- Deitado de costas, ou melhor, semi-sentado, apoiado sobre os cotovelos, os rins para apoiar no chão.

- Levante o calcanhar acima do plano de chão e correr
Pedal de movimentos, deve ser lenta, e os pés
deve ser o mais próximo possível do chão, sem tocar.


Aparafusar movimento

- Deite de costas.

- Vire as coxas e joelhos, de modo que sejam peito tancerca possível (deve ser mantido).

- Nesta posição, levante a cabeça e os ombros, como se estivessem a tocar os joelhos com o queixo.
Relaxe a cabeça lentamente. Descanse seus pés também lento.


Movimento da Cruz

- Deitado de costas, mãos atrás do pescoço, cotovelos no chão. Juntamente com os joelhos dobrados, solas dos pés no chão.

- inspiração profunda abdominal.

- Vencimento profunda joelho esquerdo tocar o cotovelo direito.

- Realizar o mesmo exercício, tocando o joelho direito com o cotovelo esquerdo.


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