Como comer bem durante a gravidez

Se você está grávida, é importante que você aprenda a comer bem para você e para o um pouco para nascer em poucos meses você pode desfrutar de boa saúde, algo que pode ser alcançado não só gosta de sexo durante embazo, mas também levando uma dieta saudável e equilibrada.

Além disso, se você acha que gordura vários quilos durante a gravidez é normal pode começar a tirar isso da sua cabeça, porque se você comer corretamente, você começa apenas a gordura da barriga e seios e, depois de dar à luz, mais uma vez ter o valor de pré-gravidez mesmo em poucos dias.

Nada de comer por dois
Ao contrário do que muitos pensam as mães durante a gravidez não precisa comer por dois, mas muito pelo contrário, porque se você não quiser aumentar significativamente o seu peso, você deve comer a mesma quantidade de calorias que meses atrás.

Inclui carboidratos e proteínas em sua dieta

A dieta de mulheres grávidas deve ser rica em carboidratos e proteínas. Assim, você pode incluir o primeiro no café da manhã e comida a fim de queimar durante o dia, enquanto que as proteínas se sente ótimo se você faz parte do almoço e jantar.

O essencial

Se você está grávida, é muito importante que você não perca a alimentação ácido fólico, cálcio e ferro, encontrados em frutas e legumes, produtos lácteos e carne vermelha, respectivamente. Dessa forma, você ter seu bebê a desenvolver bem e, ao nascimento, desfrutar de uma saúde de ferro autêntico, que você também pode se divertir se você alimentar de forma adequada ao longo dos nove meses de gravidez.

Nutrição na gravidez - uma alimentação equilibrada

Comida ruim deve ser reduzida durante a gestação, a fim de aumentar um pouco que, depois, vamos partilhar o nosso post de hoje, essencial para o crescimento do bebê, sem correr o risco de ganhar peso.

O resto das substâncias necessárias são fornecidos em quantidade suficiente por uma dieta variada, quer de cálcio ou vitaminas.

Às vezes, os problemas atribuídos à carência de cálcio são devidos, de fato, uma modificação do que no corpo causadas pelos hormônios da gravidez-específica. Aumentar a quantidade de cálcio não muda nada, pois o excesso é excretado na urina.

Quanto às vitaminas, eles são amplamente oferecidos em uma dieta normal.

Assim, os slogans de alimentos pode ser resumido em três simples regras:

1. dieta variada, açúcares redutores e gorduras em favor de proteínas.

2. Controle de peso diário. Em qualquer caso, você ganha mais de um quilo por mês, ou nove quilos durante a gravidez. O seu saldo irá indicar se é adequado ou não seguir um regime. E não esquecer que nos últimos meses é o que mais cresce.

3. Estatutária regime em caso de ganhar muito peso. Basear-se na remoção de mais ou menos completa de açúcares e gorduras. Esses conselhos têm reduzido drasticamente algumas complicações graves, tais como a gravidez toxemia e apreensão eclâmpsia.

Sem dúvida, agora compreendo a importância de seguir cuidadosamente as instruções, mesmo que a tendência de alguns médicos abandonam a supervisão de peso.

Aconselhamento nutricional para gestantes

Como uma indicação, em seguida, transcritas para dar recomendações dietéticas para os pacientes cujo ganho de peso é mais do que um kg por mês.

1. Substitua o açúcar com a sacarina.

2. Estritamente proibido alimentos: pão, compotas, massas, amido legurnbres seca (feijão, etc), cuscuz, pizza, azeite, enchidos, presunto, molho de carne, miudezas, pimentas, alimentos fritos, nata, queijo gordo, bolos, chocolate , frutas secas (tâmaras, nozes, etc), bebidas alcoólicas, cerveja, água gaseificada.

3. Alimentos que podem ser consumidos com moderação: leite, café, chá, manteiga, peixe, azul novo, carne de porco, batata, repolho, vinho.

4. Recomendado Alimentos: brindes regime, leite sem açúcar, legumes, tomates, alcachofras, carne grelhada, peixe branco grelhado, alface, limão, iogurte e regime de queijo, frutas frescas (com moderação), a água mineral gas-free.

É aconselhável retirar o sal eo açúcar. O regime sem sal, impostos antañp no final da gravidez, e não são aconselháveis, agora conhecido melhor a fisiologia da mulher grávida. Nq isso significa que você tem a sua comida de sal, o excesso sempre é prejudicial. O sal de sua utilização prudente moderadamente, sem suprimi-la completamente, o que poderia alterar o equilíbrio biológico da mãe.

No entanto, é absolutamente essencial para remover o açúcar, se você tende a engordar. Não se esqueça que este é um factor essencial para o ganho de peso. E não só para adoçar o café com açúcar, mas, acima de todas as suas formas: bolos, refrigerantes, sucos de frutas, frutas frescas ou secas, compotas, etc.

Alimentação na Gravidez - proteínas, gorduras e muito mais!

A questão da alimentação da mãe tem sido e continuará a ser objecto de acesas discussões entre médicos e pacientes, e ainda maior entre mães e filhas.

Poucos. Capítulos causaram tanta controvérsia no que diz respeito ao regime de mulheres grávidas, e poucos autores têm páginas para preencher o endereço privado em última análise, uma questão simples. Não há necessidade de tabelas de cálculos complicados ou preparado, apenas um pocote selten comum.

Enquanto ela é variada, a ingestão diária normal contribui para a mãe, em quantidade suficiente, todas as informações que precisa sem ter de correr atrás das vitaminas ou proteínas. O problema é limitar o alimento, não aumentá-la. Devemos rejeitar definitivamente o famoso ditado "comer por dois", muitas vezes confundido com "comer como dois".

A gravidez, de fato, aumento do apetite, especialmente durante os últimos meses, e muitas vezes leva a mãe a beber uma quantidade excessiva de alimentos.
Em seu trabalho de pratique Guia diététique, Professor C. Sureau escreve: "O sistema ideal de uma mulher grávida saudável não difere muito da de uma mulher idosa e actividade semelhante vazias."

As necessidades energéticas de uma mulher ávida são 2.200 calorias por dia, aproximadamente. Em mulheres grávidas, as necessidades são mantidos a um nível equivalente durante o primeiro trimestre da gravidez, vai para 2.400 calorias, no segundo trimestre, chegando a 2.600 calorias, na terceira. Ou seja, um aumento de apenas 20%.

Existem três categorias de alimentos:

1. Proteína: carne, ovos, peixe.

2. Gorduras: manteiga, óleo, alimentos gordurosos.

3. Carboidratos: açúcar, compotas, mel, bolos, massas, legumes, nozes, etc.