Postagem em destaque

Mitos sobre o desenvolvimento do seu bebê

Mitos sobre o desenvolvimento do seu bebê Um dos mais comumente recebidos durante a gravidez são conselhos e recomendações de mães q...

Mostrando postagens com marcador exercícios de flexibilidade. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador exercícios de flexibilidade. Mostrar todas as postagens

sábado, 23 de abril de 2011

Grávida - exercícios de flexibilidade


Exercícios
Os exercícios que descrevemos são projetados para atingir a flexibilidade das articulações que unem os ossos da bacia, bem como combater a excessiva íordosis lombar (curva) e contra o rolamento da pelve, que acompanha a lordose.

Eles são a melhor prevenção de dor nos rins e dor ciática, tão comum em mulheres grávidas.
Os sete exercícios devem ser executados na ordem em que são discutidos aqui:


Exercício 1
- Sentar na posição de lótus, mãos nos joelhos, costas retas eo queixo na base do pescoço.

- Com os braços apertados (não forçá-los em primeiro lugar), descansar as mãos sobre os joelhos, fazendo-a cair tão perto do chão possível.

- Você pode ser o mesmo apoio financeiro para as solas dos pés uns contra os outros (e não com as pernas cruzadas), com os calcanhares perto das nádegas


Exercício 2
- Na posição de lótus, mãos nos joelhos.

- Separe as pernas abri-los ao máximo e mantenha as costas retas. A panturrilha e coxa deve descansar no chão.

- Dobre o tronco, na parte inferior da coluna, alternadamente na perna direita e esquerda. A parte traseira deve ser reta, com os ombros na mesma linha.


Exercício 3
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.

- Baseando-se no pescoço e sola dos pés para elevar a pelve fazer uma ponte, ao executar uma inspiração.

- Voltar para o chão, morrendo.