Magnésio a crescer melhor e mais forte

O chocolate tem fama inimigo número um das mães mas ... o que se pensar nele como uma das principais fontes de magnésio ? Então são o salmão e amêndoas , todos os alimentos é recomendado para introduzir e manter a dieta da família. As crianças e os pais.

O cálcio não apenas vive o esqueleto

Uma dieta equilibrada é não esquecer de magnésio. Eventualmente, ajuda a prevenir a osteoartrite e degeneração dos tecidos cartilaginosos . E apesar de sua pequena, mas muito jovem para se preocupar com tais problemas, não devemos esquecer que para ter ossos saudáveis ??é importante não só para tomar cálcio , também é necessário magnésio. Os valores variam de acordo com a idade. De um ano para três anos, são recomendados 80 miligramas por dia . Para um adulto doses variando 200-500 mg e é ideal para os atletas.

Dieta equilibrada , com uma boa fonte de minerais

De facto , o corpo necessita para formar colagénio três elementos : proteínas, vitamina C e magnésio. E onde é mais naturalmente o último? No grão de cacau . O chocolate preto puro tem cerca de 500 miligramas em cem gramas. E tendo um pouco a cada dia ajuda a melhorar a criação de cálcio e também a condição de os dentes.

O mineral " estresse "

Há muitas maneiras de ingestão de magnésio sem temer por açúcares de chocolate acompanham . As nozes também contêm : pinhões , sementes de abóbora e amêndoas. Também germe de trigo , levedo de cerveja , cereais integrais , legumes e verduras. De qualquer forma , tendo magnésio ajuda a dormir melhor e muito mais um sono reparador. Este mineral também facilita a formação de neurotransmissores , para que o seu pequeno cérebro funciona melhor: mais ágil e mais rápido.

Gorduras na dieta da criança

Uma criança, como um adulto deve ter uma dieta equilibrada e variada. É evidente que os alimentos de calorias deve ser controlado de qualquer dieta, mas não devem ser eliminados, como são os que produzem energia suficiente no corpo e estão incluídos básico e importante como nozes, azeite , manteiga ... que fornecem uma riqueza de nutrientes e vitaminas para o desenvolvimento e crescimento da criança.

Os alimentos são classificados em três grupos: construtores, protetores e energia. Todos são necessários para levar uma vida saudável. Neste caso, estamos preocupados de energia, talvez a gente sempre se preocupar na maioria das dietas pelo seu controle de comer ser tão ricos em calorias.

Estes alimentos têm uma alta porcentagem de gordura e fornecer uma grande quantidade de energia. Para se ter uma idéia do alto valor energético das gorduras, podemos dizer que, enquanto um grama de carboidrato contém 4 calorias, a gordura contém 9 calorias.

Mas a criança precisa deste tipo de nutrientes para a energia que se desenvolve em termos de grande atividade física que você faz, incluindo nele o crescimento e evolução. Entre os alimentos que consumimos são alguns fundamentos, como o azeite, o que os nutricionistas recomendam. Uma boa maneira é adicionar uma colher de chá de mingau este óleo, até que a criança complete dois.

Se um gorduras dietéticas são controladas de modo que eles não se tornar excessiva, mas apenas em alimentos de calorias, obtemos uma dieta perfeitamente equilibrado, porque ao contrário hidratos de carbono que proporcionam uma alimentação directa, as gorduras têm a desvantagem de que eles são armazenados e, portanto, os quilos extras contribuindo se não queimou através de exercícios e atividades diárias, um aspecto em que as crianças não têm nenhum problema para seu movimento constante.