Quais são os exercícios de Kegel?

Agora que você já descobriu algumas dicas para concepção, será fundamental que você continue a expandir seus conhecimentos após o nascimento, um momento em que é necessário para realizar determinadas atividades, a fim de recuperar a forma e manter sua saúde em perfeito estado.

E para atingir esse objetivo, uma grande idéia pode ser realizar exercícios de Kegel, uma prática que todas as mulheres deve ser feito após o parto.

No entanto, você pode estar certo agora você está se perguntando o que são Kegels. Bem, nesse caso, você precisa saber que estes são baseados no fortalecimento do assoalho pélvico, que consiste dos músculos na base da pelve.

Assim, você pode acelerar a recuperação pós-parto e desfrutar de saúde excelente, apenas meses depois do nascimento.

E, praticando exercícios de Kegel, você terá a oportunidade de prevenir a incontinência urinária invadir a sua vida para fortalecer os músculos dessa área.

Além disso, estes exercícios simples são adequados não apenas para as mulheres que trouxeram o bebê ao mundo, mas para aqueles que querem evitar o aparecimento de lágrimas durante a gravidez.

No caminho para a prática de exercícios de Kegel, note que este não tem qualquer complicação, já que tudo o que você tem a fazer é contrair e relaxar o músculo pubocoxígeo vezes repetidamente várias vezes por dia.

Exercitar durante a gravidez reduz o risco de cesariana

Se você ainda não descobri por que você ficou grávida e, hoje, você está em um estado de boa esperança, é provável que você quiser que o seu um pouco atinge o mundo através tradicional e os médicos não têm de executar uma cesariana.

Bem, para evitar isso é uma boa idéia para o exercício durante a gravidez, uma prática muito saudável, não só melhorar a sua saúde, mas também para reduzir o risco de que, no momento da entrega, você deve executar uma realizar cesariana ou parto instrumental, como tem sido demonstrado em um estudo realizado pela Universidade de Madrid.

Assim, os peritos que realizaram este estudo analisou dois grupos de gestantes: a primeira consistiu de mulheres que praticaram 50 a 55 minutos de exercício por dia, enquanto o segundo foi composto por meninas que não realização de qualquer atividade física.

Assim, verificou-se que a percentagem de partos instrumentais e cesariana no primeiro grupo de fêmeas foi muito mais baixo do que o das mulheres do segundo grupo.

No entanto, é importante notar que, se você está grávida, você deve ter muito cuidado com o tipo de prática esportiva você, porque se você não tiver cuidado, você pode danificar o feto. Por esta razão, é fundamental que antes de começar a se exercitar, visitar um médico para este conselho e dizer o que é o melhor exercício para você.

Gravidez e exercício quando está frio

Venha o outono eo inverno mais tarde, as mulheres grávidas sentem um grande alívio como eles podem desfrutar de mais de certas atividades sem os inconvenientes que provoca o calor do verão.

O exercício físico é essencial em qualquer estágio da gravidez, por isso, adaptar-se a temporada de inverno e escolher atividades que nos permitem estar coberto. No entanto, as atividades são mais ou menos demanda, uma mulher grávida deve estar sempre preparado para evitar qualquer acidente.

Inverno e gravidez

Com o frio não é incomum para uma mulher grávida prefere passar mais tempo em casa, mas por que não se deve negligenciar de realizar qualquer tipo de exercício, uma vez que estes são muito necessários durante a gravidez. O exercício não só melhora a condição física da mãe, mas também o bebê notoriamente favores.

No caso de atividades sob a cobertura de preservar-lo do frio pode escolher entre yoga, natação em piscinas aquecidas ou bicicleta ergométrica ginásio onde você encontrará entre outros dispositivos que podem ser usados ??em seu estado.

Cuidado com os tropeções e quedas

Uma mulher grávida não costuma perceber como seu corpo mudou, aumentando drasticamente o seu volume e até mesmo alterar a sua posição. Isso faz com que uma forma ou de outra é perder a agilidade e mais propenso a quedas para a perda de equilíbrio.

Evitar estes riscos com um passeio suave e cuidadosa, evitando solos molhados, tomando corrimão com força e usando sapatos com sola antiderrapante. Toda precaução será bem-vinda, e muito mais para cuidar de você e seu bebê.