Exercício Físico pré-natal

Exercício 1
- Em todos os quatro, com os joelhos no chão, o tronco horizontal.
- Round the back levando a cabeça para baixo (a parte traseira mostra a área máxima) e expirando profundamente, a fim de esvaziar completamente os pulmões.
- Desfaz, colocando a cabeça e queixo, como uma extensão da coluna vertebral, enquanto prossegue com uma inspiração.

Exercício 2
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.
- Dobre as pernas em posição de lótus, com os joelhos afastados e planta para planta.
- Descendo joelhos, relaxe lentamente.

Exercício 3
- Extensão da coluna vertebral. Este exercício deve ser praticado com as costas contra uma dura e plana: o solo se você mentir ou a parede se você fizer isso em pé.
- Mantenha os pés juntos, calcanhares, nádegas, ombros e cabeça apoiados no nível difícil, os braços pousados ??sobre ela, em ambos os lados.
- Sink a barriga e as nádegas possível, de modo que a cavidade dos rins em contato com o plano duro.
- Ao mesmo tempo, afundando o queixo no pescoço, "empurrar" o topo da cabeça e inclinando-se sobre os calcanhares, tentando estender o pescoço.
- Mantenha essa posição por um minuto, respirando lenta e regularmente.
- Relaxe 30 segundos e re-adaptar a esta posição.

Exercício 4
- Stand com os pés juntos, mãos para a frente, por exemplo, sobre as costas de uma cadeira.
- Stand nas esferas de seus pés.
- Sempre no seu pé, devagar se abaixe, espalhando os joelhos e mantendo o peito direito.
- Levante-se devagar e inclinar-se nas solas dos pés.

Grávida - exercícios de flexibilidade

Exercícios
Os exercícios que descrevemos são projetados para atingir a flexibilidade das articulações que unem os ossos da bacia, bem como combater a excessiva íordosis lombar (curva) e contra o rolamento da pelve, que acompanha a lordose.

Eles são a melhor prevenção de dor nos rins e dor ciática, tão comum em mulheres grávidas.
Os sete exercícios devem ser executados na ordem em que são discutidos aqui:


Exercício 1
- Sentar na posição de lótus, mãos nos joelhos, costas retas eo queixo na base do pescoço.

- Com os braços apertados (não forçá-los em primeiro lugar), descansar as mãos sobre os joelhos, fazendo-a cair tão perto do chão possível.

- Você pode ser o mesmo apoio financeiro para as solas dos pés uns contra os outros (e não com as pernas cruzadas), com os calcanhares perto das nádegas


Exercício 2
- Na posição de lótus, mãos nos joelhos.

- Separe as pernas abri-los ao máximo e mantenha as costas retas. A panturrilha e coxa deve descansar no chão.

- Dobre o tronco, na parte inferior da coluna, alternadamente na perna direita e esquerda. A parte traseira deve ser reta, com os ombros na mesma linha.


Exercício 3
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.

- Baseando-se no pescoço e sola dos pés para elevar a pelve fazer uma ponte, ao executar uma inspiração.

- Voltar para o chão, morrendo.

Gravidez - Posições Relaxamento

Posições

Sentar-se. A posição tradicional está sentado no chão, coluna ereta, pernas afastadas, curvada e os pés cruzados e colado à parte inferior do abdome, os braços descansando confortavelmente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima.

Esta posição é semelhante à assado ("maneira de se sentar"), melhor conhecido a ioga, o Padma asana ou postura de lótus. Na verdade, a posição iogue muitas variantes dos pés são de difícil realização por um ocidental. O essencial na posição de lótus, muito desconfortável no início, é que ele é excelente para as costas e coluna vertebral.

Você também pode conseguir uma relaxada na cadeira, desde que não seja muito macio e tem as costas retas.

Deitado sobre suas costas. É a posição mais fácil. Deite no chão sobre um tapete, e não na cama é muito mole.

Você deita de costas com um travesseiro sob sua cabeça por trás de sua cabeça, acima de tudo, outro sob os joelhos, mantendo os joelhos levemente flexionados, e outro sob os pés, de modo que eles são confortáveis.

Deitada de lado. Esta posição é muito agradável para o final da gestação e durante o parto, quando a massa do útero que paira sobre o abdome.

Você se inclina para o lado, quase em sua barriga com uma almofada sob a cabeça. Se a escolha for do lado direito, o braço direito deve deslizar sob o travesseiro, e deixados em repouso no chão, na frente do corpo, a perna direita em contato com o solo permanece quase em linha reta, com uma ligeira curvatura muito , a esquerda é levada adiante, semi-flexionados, pode colocar um travesseiro sob o joelho esquerdo.

Naturalmente, se a escolha é do lado esquerdo, você deve tomar uma posição simétrica que acabamos de descrever.

Parto - Aptidão Física

Preparação Física

As metas de fitness são mantidos em boas condições físicas e de dar a uma mulher grávida para conhecer técnicas e dos músculos respiratórios que serão úteis na hora do parto.

Essa preparação inclui uma série de exercícios, que se dividem em quatro categorias um tanto arbitrária:

1. Exercícios de relaxamento.

2. Exercícios respiratórios.

3. Exercícios de flexibilidade.

4. Exercícios musculares.

Vamos ver como certos exercícios para ganhar prática, não só antes do nascimento, mas também no período que se lhe segue. Na primeira, é quase essencial para fazer o ginásio sob a supervisão de seu instrutor do parto.

Mas é claro que as sessões de fitness com vista não bastasse, a taxa não pode exceder uma ou duas vezes por semana, enquanto que uma boa preparação deve incluir o treinamento físico diário. Você, então, repetir em casa, todos os dias, em uma ou duas sessões não muito tempo, os exercícios que você aprendeu no curso. Obviamente, estas sessões diárias não devem cansá-lo, o que seria contrário ao objectivo, uma duração de quinze minutos para 20 minutos é considerado suficiente.

É tempo de ajudá-lo a seu marido, trabalhar bem em sua preparação para o nascimento de seu filho. Você veio até junto, é o trabalho dos dois, por isso você deve elaborar, juntamente vir ao mundo. Seu marido não deve apenas pagar as contas e da gaiola, mas ele deve se preparar para a chegada do recém-nascido, não só organizar o quarto do bebê ou escolher o seu primeiro trem elétrico, mas, sobretudo e entender o que acontece ocorrerá dentro de você e ajudá-lo moralmente e fisicamente preparado para ela.

Mais uma vez, essa criança que você fez entre os dois, e com todo o seu amor você deve preparar os dois entrando no mundo.

Gravidez - Exercícios de respiração

Seu objetivo: melhorar o peito e ventilação pulmonar, facilitando assim a oxigenação do sangue, ensiná-lo a controlar a respiração, a fim de cumprir com certos ritmos durante o parto, e coordenar a respiração e de esforço muscular, em antecipação do momento expulsão.

1. A posição
Idealmente, a posição de dormir que descrevemos acima. No entanto, nada impede que, em seguida, sessão de exercícios.

2. Consciência da respiração
Deitado de costas, coloque uma mão sobre a barriga e um na parte superior do tórax.
Siga as instruções do instrutor, bem como a diferença entre:

- A respiração abdominal, que ocorre através do movimento do diafragma, a barriga incha a cada respiração;

- Peito de respiração, pelos movimentos Rostad, o peito sobe a cada respiração;

- Respiração completa, que combina dois mecanismos.

3. Os exercícios em si
A maioria é feita usando a respiração torácica. controle da respiração regular: 15 respirações por minuto.

- Slow inspiração pelo nariz.

- Retenção de ar (5 ou 10 segundos no início).

- Expire lentamente pela boca.

- Outra pausa. E vice-versa.

Bloqueados respiração (apnéia voluntária). Após uma série de movimentos respiratórios normais, fazendo uma respiração profunda, manter trancada no peito em posição de inspiração tanto tempo quanto possível, esvaziar os pulmões e para retomar a respiração normal.

Obviamente, o período de apnéia voluntária deve ser reduzida no início, aumentando gradualmente até 30 segundos, de 0, mesmo se o treinamento é realizado completamente.

Respiração superficial. Este exercício só pode ter lugar onde domina o mecanismo da respiração torácica. Após uma série de movimentos respiratórios normais (na respiração torácica), ela gradualmente acelerar o ritmo respiratório, a boca aberta, e fazer pequenos movimentos respiratórios, localizado na parte superior do tórax (até 25 ou 30 minutos).

Sibilância. Com a boca aberta (possivelmente através da remoção da língua), acelerar o ritmo da respiração, a cerca de 40 respirações por minuto.

Parto: Preparação

O parto pode ser tomada a partir do sexto ou sétimo mês de gravidez.

Normalmente, a preparação envolve uma série de sessões (6-8), reunindo 05:56 mulheres grávidas ao redor de uma parteira. É o presente do marido muito conveniente, em tais reuniões, porque como eu disse, tanto a gravidez eo parto devem ser preparados e viver entre eles.

Cada sessão é dividida em três partes:

- A parte teórica, que descreve, através de diagramas ou filmes, os conceitos básicos anatômica, bem como o mecanismo eo desenvolvimento de nascimento;

- Uma segunda parte de exercícios práticos, o que explicar e aplicar os vários movimentos respiratórios, relaxamento e ginástica descrito a seguir;

- Um terço das palestras gratuitas, que é estabelecida entre os participantes uma discussão livre sobre qualquer tema que pretendem abordar, referindo-se de uma forma ou de outra ao nascer, a criança, as mulheres.

Idealmente, você pode adicionar a tais reuniões reuniões regulares com um psicólogo para lidar com os componentes psicológicos do "mito" do trabalho, e que, juntamente com a preparação física é muito importante na preparação intelectual e psicológico

Como já referi, o seu objectivo principal é dissipar o medo de remover o mistério.

Retire o mistério é dar-lhe alguns conceitos básicos e essenciais sobre sua anatomia e do funcionamento de seus corpos diferentes, assim você pode entender melhor o que vai acontecer dentro de você.

Dito isto, há um ponto em que eu insisto que tudo o que você assiste às aulas regularmente não deve fazer você pensar que você vai embarcar sabendo parto obstétrico (a título de comparação, lembro-me que as parteiras exigem três anos de estudos difícil a aquisição de conhecimentos relevantes.)

O objetivo destes cursos é entender o que acontece dentro de você durante a gravidez eo parto, mas tal conhecimento, necessariamente elementar e sistemática, são insuficientes para permitir-lhe analisar uma situação real obstétrica.

É absolutamente necessária para assimilar essa verdade, e imaginando que você sabe desorientar tudo o que você corre o risco de contato com a realidade, esta desorientação pode fazer você perder todos os benefícios obtidos durante a preparação.

Gravidez - Exercícios de relaxamento

Exercícios de relaxamento

Relaxamento é um elemento fundamental no domínio do corpo, um dos primeiros passos a serem superados para atingir a descoberta da yoga.

Para ler, tranqüilidade física é o primeiro objectivo, enquanto um pré-requisito para alcançar a paz mental.

Vemos que existe uma identidade de aproximação entre o pensamento indiano e ler as idéias: "O domínio dos sentidos e da psique passa pelo domínio do corpo. Essa identidade abordagem justifica, na minha opinião, a introdução de certos exercícios de yoga preparação para o parto sem dor.

médicos soviéticos se queixam de que o relaxamento da sua natureza passiva, o que leva, segundo eles, a regressão psico-. Dizer que as mulheres devem ser ativo, alerta, ser um participante.

Eu vejo isso como uma flagrante contradição, porque os médicos russos estão enganando seu materialismo cientificista. Com efeito, é evidente que um relaxamento na verdade é bem feito um fenômeno ativo que requer a participação da vontade e podem levar a níveis mais elevados de consciência. Longe de ser uma regressão, para pavimentar o caminho para o domínio dos sentidos leva ao relaxamento, meditação e transcendência.

Primeiro, você deve estar ciente da existência de vários grupos musculares, para o qual você tem que obter os músculos e, em seguida, proceder à diminuição do esforço de voluntários.

Por exemplo, você começa com os músculos dos dedos dos pés, os dos bezerros, que controlam o movimento dos pés e das coxas.

Então, você se move para os membros superiores, controlando também a contração e relaxamento depois de os dedos, os músculos do punho e braço.

O relaxamento do corpo é mais difícil de conseguir, porque é menos consciente de o mesmo grupo muscular. O exercício é a contração e relaxamento muscular das nádegas, períneo (esforço para reter o depósito e, em seguida de relaxamento), a parede abdominal e da coluna vertebral (músculos das costas e pescoço.)

Por último, o relaxamento da face, músculos da mastigação, pálpebras, testa e gestos usados.

Depois de conhecerem os grupos musculares (que muitas vezes exige várias sessões), realizou os exercícios de relaxamento real, cada grupo muscular está relaxado diante. Deputados, então todo o corpo, dando a impressão de se tornarem completamente flácido e mais pesado, enquanto um sentimento de euforia, bem estar, relaxamento total.

No final do ano, com duração de cinco a quinze minutos, você deve evitar abruptamente mesclar, respirar, alongar, sente, e não ficar até alguns minutos.

Nascimento exercícios preparatórios

O exercício irá descrever nas páginas que se seguem são de aplicação simples e são os requisitos mínimos para o parto, preparação eficaz indolor. Se não for feito diariamente, dificilmente pode se beneficiar das vantagens do parto sem dor, em seguida, criticando os resultados de um método final que você não seguiu as orientações.

Preparação para o parto sem dor, como a aquisição de qualquer outra habilidade, requer interesse, disciplina e paciência.

Disciplina. Você pode executar estes exercícios regularmente, nd mana e à noite, começando com sessões de dez minutos, que durou um pouco para 20 minutos. Você-hes e encontrar tempo para estes exercícios.

Qualquer desculpa para não realizá-los é uma pobre desculpa, porque não há nada mais importante para uma futura mãe para se preparar para a chegada de seu filho?

Juros. Você compreende e penetra a real importância da preparação que você faz, a real eficácia dos exercícios, você nunca deve fazer distraído, ouvindo o rádio ou permitir que outra pessoa interrompê-lo. Paciência. Você reconhece que qualquer técnica é adquirida de forma rápida e sem esforço. Você deve fazer um esforço diário, e não deixá-lo quando nos aproximamos do evento tão esperado. O que vos é pedido é mínimo e os benefícios serão consideráveis, para ser paciente e chegar à final.

Alguns dos meus leitores vão reconhecer as limitações que eu tenho estabelecer as regras básicas de muitos ensinamentos tradicionais de natureza filosófica ou espiritual. Não é por acaso.

Eu associar voluntariamente nestes exercícios os benefícios das técnicas de yoga antigo para fisioterapeutas ocidentais. O conselho Hata-Yoga Recebi por discípulos de Iyengar mestre hindu, considerado um dos mais escrupuloso garante a pureza de yoga.

Como as técnicas de fisioterapia, eu vim para o conselho de vários profissionais fisioterapeutas com seus filhos e que a prática sempre me parece mais do que a teoria abstrata.

Como eu disse, os exercícios preparatórios são divididos em quatro grupos: relaxamento, respiração, flexibilidade e condicionamento físico. Descreva cada um desses grupos por diante.

Na prática da manhã e da tarde, fazer os exercícios na seguinte ordem: respiração, flexibilidade, aptidão, respiração e relaxamento.

Preparação para o Parto - Método pavloviano

Método pavloviano

De origem soviética, o método chamado psicoprofilático pretende ser absolutamente científico, baseado na fisiologia experimental do sistema nervoso. Por isso, apela para o trabalho do fisiologista Pavlov.

Este é um conceito de dor em que os reflexos condicionados desempenhar um papel.

Por um lado, os reflexos condicionados em mulheres resultaram na noção de dor em partes iguais, como evidenciado pelo adágio do Gênesis: "dar à luz com dor".
Assim, é erradicar a criação de novos reflexos condicionados condicionado a associar a idéia de dar à luz noções positivas de felicidade, isto é, para a alegria da maternidade.

Além da teoria dos reflexos condicionados de Pavlov é proposto utilizar alguns dados da fisiologia do cérebro:. Percepção dos impulsos nervosos do útero claramente envolve o cérebro, que desempenha o papel de "catalisador" Dependendo da sua condição, o analisador pode receber uma mensagem nervosos e interpretá-lo como dor, enquanto que em outras circunstâncias, a mensagem do nervo mesmo é interpretado como uma sensação não é doloroso.

Portanto, é modificar o comportamento do scanner cerebral, no sentido que nos interessa. Como?
Se aceitarmos que a dor é apenas uma percepção, mas também uma reação emocional, você vai entender que o contexto emocional e psicológica pode influenciar a interpretação do analisador: as atitudes de uma mulher, sofrimento emocional e passiva, irá promover atitudes negativas dor, pelo contrário, a participação, muito activo, a crença de que a maternidade não é uma condenação, mas uma alegria de competências pessoais e sociais são atitudes positivas que ajudam a eliminar a dor.

A terceira constatação de Pavlov, os fenómenos de inibição do cérebro, é também utilizada no método psicoprofilático, uma intensa actividade de uma determinada área do cérebro parece criar essa zona ao redor de uma área de inibição ou derrame silencioso.

Manutenção da atividade cerebral adequada deliberadamente a sensação de dor pode desaparecer se você estiver na zona de inibição. Portanto, não só é "perturbador" para a mulher, mas para tirar proveito de uma determinada propriedade da fisiologia do cérebro.

Tais conceitos como desenvolvimento de liderança intelectual e moral das mulheres, mas também a criação de um ambiente que não seja obstetrícia, o que pode ter um papel muito activo durante o parto.

Parto - Preparação Psicológica

Preparação psicológica

Naturalmente, a preparação psicológica é inseparável da preparação intelectual. O fato de você ter sido informado sobre o fenômeno fisiológico da gestação eo parto deverá ter de dispor de certos preconceitos e, em particular para rejeitar certos medos, confessou ou não declarado, quando o mistério desaparece ansiedade desaparece, e que a vitória sobre sofrimento deve ser o primeiro resultado psicológico da preparação eficaz.

Durante palestras e debates que se seguiram, a parteira, ou parteira instrutor deve completar a preparação psicológica para criar uma atmosfera de calma e compreensão, e tentar remover as condições que fazem o parto de um teste humilhante e doloroso, uma servidão, uma punição . Essas noções negativas devem ser substituídas por noções positivas, a principal é: por meio da preparação, você pode modificar por si mesmo os seus relacionamentos "cerebroviscerales" para ficar mais fácil o parto. Em vez de ser passiva, torna-se ativa, eles têm um papel a desempenhar.

Em geral, pode-se dizer que a preparação é para que você tome uma atitude adulta e responsável para o ato de colocar uma criança no mundo, um ato que, repito, é perfeitamente normal, mas tem alguma excepcional sobre outros actos de existência.

Uma preparação bem sucedida implica também uma transformação das relações ile entre você e sua parteira. A atitude da parteira e não deve ser paternalista ("não mexer com qualquer coisa, não tente entender, ter confiança em mim"), da mesma forma, sua atitude não deve mais ser uma regressão infantil.

É claro que uma preparação bem gerida não cancelará a confiança que deposita na pessoa que auxilia no parto, ao contrário, será razoavelmente confiantes de que irá participar e contribuir activamente para o sucesso de entrega.

A preparação psicológica ficaria incompleto se não entendemos um touchdown Lambi com os locais e os funcionários da sala de parto, ver o local e conhecer as parteiras e enfermeiras é outra forma de eliminar a ansiedade.

É aconselhável visitar uma sala de parto, veja você, no seu contexto real, a cama de obstetrícia e ferramentas combinam-se para garantir a sua segurança e seu filho (equipamento de reanimação, incubadora, etc.)

Noções de segurança e calma, em relação aos mesmos locais onde o parto ocorre, eu acho que um fator importante na preparação psicológica, como você vai adquirir essa segurança para si, em contacto com a realidade e não apenas através de do instrutor.