Útero no parto

É tanto o caso em que a criança está bloqueado, e que é desenvolvido, e os motores que fornecem a energia necessária para expulsivo do parto.

O útero como uma caixa. A criança está envolto em um saco cheio de fluido, líquido amniótico ("água "). Esse saco é contido no útero, que é um grande músculo oco. O útero, por sua vez, está localizado no abdômen, através dos intestinos e atrás da bexiga.

Parte inferior se estende até a vagina e é cercado pelo funil do osso da pelve materna.

As mulheres grávidas - pré-parto Exercícios

Movimentos de pedalagem

- Deitado de costas, ou melhor, semi-sentado, apoiado sobre os cotovelos, os rins para apoiar no chão.

- Levante o calcanhar acima do plano de chão e correr
Pedal de movimentos, deve ser lenta, e os pés
deve ser o mais próximo possível do chão, sem tocar.


Aparafusar movimento

- Deite de costas.

- Vire as coxas e joelhos, de modo que sejam peito tancerca possível (deve ser mantido).

- Nesta posição, levante a cabeça e os ombros, como se estivessem a tocar os joelhos com o queixo.
Relaxe a cabeça lentamente. Descanse seus pés também lento.


Movimento da Cruz

- Deitado de costas, mãos atrás do pescoço, cotovelos no chão. Juntamente com os joelhos dobrados, solas dos pés no chão.

- inspiração profunda abdominal.

- Vencimento profunda joelho esquerdo tocar o cotovelo direito.

- Realizar o mesmo exercício, tocando o joelho direito com o cotovelo esquerdo.

O bebê ao nascer

No momento da entrega, no final da gravidez, o bebê é de cerca de cinqüenta centímetros e pesa cerca de 3.250 gramas. Cabeça da criança é a mais volumosa, se for aprovada, o resto vem facilmente.

Pode-se dizer que em 99% dos casos, a criança apresenta cabeça (cabeça para baixo) na pelve materna, a fim de registrar e soltar. Em 1% dos casos apresentam as nádegas, o que coloca problemas específicos que abordamos aqui.

Gestantes - Exercícios

Exercícios musculares. Os músculos abdominais

Parece desnecessário enfatizar que uma boa parede muscular abdominal, por um lado aumenta o seu conforto durante a gravidez e, por outro, a qualidade dos esforços de remoção, facilitando a última.

Elevação da perna

- Deitado de costas, braços ao longo do corpo.

- Lentamente eleve a perna direita em relação à vertical, mantendo as cintas do joelho e pés, e inspirador (inspiração barriga inchaço abdominal).

- Expire, mantendo a tensão na perna vertical.

- Abaixe a perna devagar, praticando uma expiração superficial abdominal.

- Realizar o mesmo exercício com a perna esquerda, e assim por diante.

Parto - A Pelve

Considero que é essencial para dar-lhe algumas noções simples sobre o andamento do trabalho, de modo que você pode obter um benefício real dos métodos preliminares e cooperar de forma eficaz na mesma. Então eu vou tentar explicar a um nível esquemático que acontece durante o parto. Adotará um estilo descritivo, médicos e frio, que peço desculpas, mas eu faço a fim de explicar melhor.

A saída da criança no útero levanta um problema mecânico: passar um objeto frágil (filho) por uma rígida funil (os ossos da pelve da mãe).

Este problema mecânico serão resolvidos gradualmente ao longo de nascimento, condicional em dois processos diferentes mas simultâneos: a abertura do útero, por um lado, ea descida da criança, por outro.

Mas antes de examinar as várias fases do trabalho, deve conhecer os elementos envolvidos nele: pélvis da mãe, o bebê eo útero.

A pelve materna
É uma rígida funil formado pelos dois ossos ilíacos, em ambos os lados e à frente, e do sacro e cóccix por trás dele. Sua porta de entrada do viaduto localizado na barriga do, é maior (12,5 cm de diâmetro) que sua saída colocado na vagina ", a passagem subterrânea (11 cm de diâmetro).

A pelve para a frente:
- O sacro é desenhada mais escura;
- Os dois ossos ilíacos encontram na frente para formar o púbico

A pelve retrovisor:
- O sacro é desenhada mais escura;
- Os dois ossos ilíacos estão ligados ao sacro para trás.

Exercício Físico pré-natal

Exercício 1
- Em todos os quatro, com os joelhos no chão, o tronco horizontal.
- Round the back levando a cabeça para baixo (a parte traseira mostra a área máxima) e expirando profundamente, a fim de esvaziar completamente os pulmões.
- Desfaz, colocando a cabeça e queixo, como uma extensão da coluna vertebral, enquanto prossegue com uma inspiração.

Exercício 2
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.
- Dobre as pernas em posição de lótus, com os joelhos afastados e planta para planta.
- Descendo joelhos, relaxe lentamente.

Exercício 3
- Extensão da coluna vertebral. Este exercício deve ser praticado com as costas contra uma dura e plana: o solo se você mentir ou a parede se você fizer isso em pé.
- Mantenha os pés juntos, calcanhares, nádegas, ombros e cabeça apoiados no nível difícil, os braços pousados ??sobre ela, em ambos os lados.
- Sink a barriga e as nádegas possível, de modo que a cavidade dos rins em contato com o plano duro.
- Ao mesmo tempo, afundando o queixo no pescoço, "empurrar" o topo da cabeça e inclinando-se sobre os calcanhares, tentando estender o pescoço.
- Mantenha essa posição por um minuto, respirando lenta e regularmente.
- Relaxe 30 segundos e re-adaptar a esta posição.

Exercício 4
- Stand com os pés juntos, mãos para a frente, por exemplo, sobre as costas de uma cadeira.
- Stand nas esferas de seus pés.
- Sempre no seu pé, devagar se abaixe, espalhando os joelhos e mantendo o peito direito.
- Levante-se devagar e inclinar-se nas solas dos pés.

Grávida - exercícios de flexibilidade

Exercícios
Os exercícios que descrevemos são projetados para atingir a flexibilidade das articulações que unem os ossos da bacia, bem como combater a excessiva íordosis lombar (curva) e contra o rolamento da pelve, que acompanha a lordose.

Eles são a melhor prevenção de dor nos rins e dor ciática, tão comum em mulheres grávidas.
Os sete exercícios devem ser executados na ordem em que são discutidos aqui:


Exercício 1
- Sentar na posição de lótus, mãos nos joelhos, costas retas eo queixo na base do pescoço.

- Com os braços apertados (não forçá-los em primeiro lugar), descansar as mãos sobre os joelhos, fazendo-a cair tão perto do chão possível.

- Você pode ser o mesmo apoio financeiro para as solas dos pés uns contra os outros (e não com as pernas cruzadas), com os calcanhares perto das nádegas


Exercício 2
- Na posição de lótus, mãos nos joelhos.

- Separe as pernas abri-los ao máximo e mantenha as costas retas. A panturrilha e coxa deve descansar no chão.

- Dobre o tronco, na parte inferior da coluna, alternadamente na perna direita e esquerda. A parte traseira deve ser reta, com os ombros na mesma linha.


Exercício 3
- Deitado de costas, braços estendidos a oito centímetros do corpo, pernas estendidas.

- Baseando-se no pescoço e sola dos pés para elevar a pelve fazer uma ponte, ao executar uma inspiração.

- Voltar para o chão, morrendo.

Gravidez - Posições Relaxamento

Posições

Sentar-se. A posição tradicional está sentado no chão, coluna ereta, pernas afastadas, curvada e os pés cruzados e colado à parte inferior do abdome, os braços descansando confortavelmente sobre os joelhos, com as palmas voltadas para cima.

Esta posição é semelhante à assado ("maneira de se sentar"), melhor conhecido a ioga, o Padma asana ou postura de lótus. Na verdade, a posição iogue muitas variantes dos pés são de difícil realização por um ocidental. O essencial na posição de lótus, muito desconfortável no início, é que ele é excelente para as costas e coluna vertebral.

Você também pode conseguir uma relaxada na cadeira, desde que não seja muito macio e tem as costas retas.

Deitado sobre suas costas. É a posição mais fácil. Deite no chão sobre um tapete, e não na cama é muito mole.

Você deita de costas com um travesseiro sob sua cabeça por trás de sua cabeça, acima de tudo, outro sob os joelhos, mantendo os joelhos levemente flexionados, e outro sob os pés, de modo que eles são confortáveis.

Deitada de lado. Esta posição é muito agradável para o final da gestação e durante o parto, quando a massa do útero que paira sobre o abdome.

Você se inclina para o lado, quase em sua barriga com uma almofada sob a cabeça. Se a escolha for do lado direito, o braço direito deve deslizar sob o travesseiro, e deixados em repouso no chão, na frente do corpo, a perna direita em contato com o solo permanece quase em linha reta, com uma ligeira curvatura muito , a esquerda é levada adiante, semi-flexionados, pode colocar um travesseiro sob o joelho esquerdo.

Naturalmente, se a escolha é do lado esquerdo, você deve tomar uma posição simétrica que acabamos de descrever.

Parto - Aptidão Física

Preparação Física

As metas de fitness são mantidos em boas condições físicas e de dar a uma mulher grávida para conhecer técnicas e dos músculos respiratórios que serão úteis na hora do parto.

Essa preparação inclui uma série de exercícios, que se dividem em quatro categorias um tanto arbitrária:

1. Exercícios de relaxamento.

2. Exercícios respiratórios.

3. Exercícios de flexibilidade.

4. Exercícios musculares.

Vamos ver como certos exercícios para ganhar prática, não só antes do nascimento, mas também no período que se lhe segue. Na primeira, é quase essencial para fazer o ginásio sob a supervisão de seu instrutor do parto.

Mas é claro que as sessões de fitness com vista não bastasse, a taxa não pode exceder uma ou duas vezes por semana, enquanto que uma boa preparação deve incluir o treinamento físico diário. Você, então, repetir em casa, todos os dias, em uma ou duas sessões não muito tempo, os exercícios que você aprendeu no curso. Obviamente, estas sessões diárias não devem cansá-lo, o que seria contrário ao objectivo, uma duração de quinze minutos para 20 minutos é considerado suficiente.

É tempo de ajudá-lo a seu marido, trabalhar bem em sua preparação para o nascimento de seu filho. Você veio até junto, é o trabalho dos dois, por isso você deve elaborar, juntamente vir ao mundo. Seu marido não deve apenas pagar as contas e da gaiola, mas ele deve se preparar para a chegada do recém-nascido, não só organizar o quarto do bebê ou escolher o seu primeiro trem elétrico, mas, sobretudo e entender o que acontece ocorrerá dentro de você e ajudá-lo moralmente e fisicamente preparado para ela.

Mais uma vez, essa criança que você fez entre os dois, e com todo o seu amor você deve preparar os dois entrando no mundo.

Gravidez - Exercícios de respiração

Seu objetivo: melhorar o peito e ventilação pulmonar, facilitando assim a oxigenação do sangue, ensiná-lo a controlar a respiração, a fim de cumprir com certos ritmos durante o parto, e coordenar a respiração e de esforço muscular, em antecipação do momento expulsão.

1. A posição
Idealmente, a posição de dormir que descrevemos acima. No entanto, nada impede que, em seguida, sessão de exercícios.

2. Consciência da respiração
Deitado de costas, coloque uma mão sobre a barriga e um na parte superior do tórax.
Siga as instruções do instrutor, bem como a diferença entre:

- A respiração abdominal, que ocorre através do movimento do diafragma, a barriga incha a cada respiração;

- Peito de respiração, pelos movimentos Rostad, o peito sobe a cada respiração;

- Respiração completa, que combina dois mecanismos.

3. Os exercícios em si
A maioria é feita usando a respiração torácica. controle da respiração regular: 15 respirações por minuto.

- Slow inspiração pelo nariz.

- Retenção de ar (5 ou 10 segundos no início).

- Expire lentamente pela boca.

- Outra pausa. E vice-versa.

Bloqueados respiração (apnéia voluntária). Após uma série de movimentos respiratórios normais, fazendo uma respiração profunda, manter trancada no peito em posição de inspiração tanto tempo quanto possível, esvaziar os pulmões e para retomar a respiração normal.

Obviamente, o período de apnéia voluntária deve ser reduzida no início, aumentando gradualmente até 30 segundos, de 0, mesmo se o treinamento é realizado completamente.

Respiração superficial. Este exercício só pode ter lugar onde domina o mecanismo da respiração torácica. Após uma série de movimentos respiratórios normais (na respiração torácica), ela gradualmente acelerar o ritmo respiratório, a boca aberta, e fazer pequenos movimentos respiratórios, localizado na parte superior do tórax (até 25 ou 30 minutos).

Sibilância. Com a boca aberta (possivelmente através da remoção da língua), acelerar o ritmo da respiração, a cerca de 40 respirações por minuto.